STRETCHING ______________
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LE CONTEXTE
Le
rythme effréné de nos journées
d'actifs ne nous octroie que très
peu de moments de répit. Entre
travail, vie de famille et activités
personnelles, les sollicitations
sont nombreuses, incessantes et
oppressantes. Elles engendrent
charge mentale, contraintes
physiques, stress et tensions
musculaires. Et lorsque ce régime se
prolonge dans le temps, les risques
de sortie de route, comme la fatigue
excessive, le burn-out ou des
pathologies sévères, se multiplient.
Soyons vigilants! Sachons parfois
interrompre ce flux insidieux pour
s'accorder un peu de temps pour nous
et prendre soin de notre corps, mis
à forte contribution. Les étirements
et la détente musculaire apportent à
la fois un apaisement physique et
psychique immédiat et, pratiqués
régulièrement, un bien-être certain
à long terme.
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"VOTRE
JEUNESSE DEPEND DE LA SOUPLESSE
DE VOTRE COLONNE VERTEBRALE"
Joseph Pilates
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L'OBJECTIF
L'objectif
est de se mettre complètement en pause
psychiquement et physiquement, pour
réduire les effets de la fatigue, le
temps d'une séance d'une heure pour,
et à la fois, relâcher et les tensions
musculaires et la suractivité mentale.
Les deux étant étroitement liées. Il
s'agit également de saisir le moyen de
détendre ces muscles qui nous font
souvent souffrir en fin de journée de
travail –le dos, la nuque, les
épaules, les ''lombaires'' (les
lombes)... et de s'approprier des
techniques simples et facilement
reproductibles à la maison.
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LE DEROULEMENT
Il
s'agit d'enchaînement de postures,
sans matériel (juste un tapis de gym),
visant à détendre les principaux
groupes musculaires. Ces étirements
sont empruntés à la gymnastique, au
stretching, à l'athlétisme, au Pilates
ou encore, plus précisément et
historiquement, au Yoga.
Une attention est portée sur la/les
respiration/s, un outil indispensable
pour la détente, à la fois mentale et
musculaire (E. Jacobson, J. Schultz).
Ces exercices permettent également de
redonner de l'amplitude aux mouvements
et de la mobilité aux articulations
ankylosées par le poids de la journée
de travail et souvent par l'inactivité
et aussi par le temps passant qui
n'épargne pas nos corps fragilisés par
les années.
Pour ne citer que quelques postures,
parmi les dizaines potentiellement
disponibles (statiques, dynamiques,
balistiques), une séance peut proposer
:
l'étirement de la nuque,
le chat, la vache, l'équerre (dos)
l'oiseau, la torsion du buste
(fessiers)
l'étirement latéral, la charnière
(obliques)
le papillon, la grenouille (intérieur
des cuisses)
le chevalier, le pigeon (les cuisses)
l'enfant, le cobra (lombes),
le chien (mollets)...
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EN PRATIQUE
Les
séances d'étirements sont
individuelles ou collectives, au choix
d'une durée de 30 minutes, 1 heure.
Elles se déroulent à domicile, en
salle, en association ou en
entreprise, sur rendez-vous.
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LE PUBLIC
Les
séances d'étirements sont ouvertes à
tous types de public -tout âge, toute
condition physique (et de souplesse),
souhaitant s'éloigner du stress,
soucieux de son bien-être, de sa
qualité de vie, de sa santé, de son
équilibre et en quête de sérénité, de
pleine conscience pour un meilleur
savoir-être... Elles ne demandent
aucun prérequis.
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LE CALENDRIER
Le
calendrier propose des séances
d'étirements hebdomadaires, pour la
plupart programmées
à 19 heures 00 (demander les lieux).
Il invite également à des séminaires
dont les prochains sont prévus pour
juin 2023.
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| QUI ? ___________________________________________________ |
Créateur du programme Perform.FORME.SANTE
Educateur Sportif Sport-Santé
Entraîneur Running | Route, Trail, Montagne,
Endurance, Ultra
Technicien Sportif d'Athlétisme Hors-Stade,
Athlé Losirs & Marche Nordique
Coach Nutrition-Santé
Coach, Préparateur mental
Relaxologue, Professeur de yoga et de
méditation
Conférencier, Formateur en milieu associatif
et professionnel
Expert en Motivation, Bien-être et Performance
Humaine
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Perform.SPORT.SANTE en Belgique, au
Luxembourg, en France
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