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STRETCHING ______________


LE CONTEXTE
Le rythme effréné de nos journées d'actifs ne nous octroie que très peu de moments de répit. Entre travail, vie de famille et activités personnelles, les sollicitations sont nombreuses, incessantes et oppressantes. Elles engendrent charge mentale, contraintes physiques, stress et tensions musculaires. Et lorsque ce régime se prolonge dans le temps, les risques de sortie de route, comme la fatigue excessive, le burn-out ou des pathologies sévères, se multiplient. Soyons vigilants! Sachons parfois interrompre ce flux insidieux pour s'accorder un peu de temps pour nous et prendre soin de notre corps, mis à forte contribution. Les étirements et la détente musculaire apportent à la fois un apaisement physique et psychique immédiat et, pratiqués régulièrement, un bien-être certain à long terme.

"VOTRE JEUNESSE DEPEND DE LA SOUPLESSE
DE VOTRE COLONNE VERTEBRALE"

Joseph Pilates


L'OBJECTIF
L'objectif est de se mettre complètement en pause psychiquement et physiquement, pour réduire les effets de la fatigue, le temps d'une séance d'une heure pour, et à la fois, relâcher et les tensions musculaires et la suractivité mentale. Les deux étant étroitement liées. Il s'agit également de saisir le moyen de détendre ces muscles qui nous font souvent souffrir en fin de journée de travail –le dos, la nuque, les épaules, les ''lombaires'' (les lombes)... et de s'approprier des techniques simples et facilement reproductibles à la maison. 


LE DEROULEMENT
Il s'agit d'enchaînement de postures, sans matériel (juste un tapis de gym), visant à détendre les principaux groupes musculaires. Ces étirements sont empruntés à la gymnastique, au stretching, à l'athlétisme, au Pilates ou encore, plus précisément et historiquement, au Yoga.
Une attention est portée sur la/les respiration/s, un outil indispensable pour la détente, à la fois mentale et musculaire (E. Jacobson, J. Schultz). Ces exercices permettent également de redonner de l'amplitude aux mouvements et de la mobilité aux articulations ankylosées par le poids de la journée de travail et souvent par l'inactivité et aussi par le temps passant qui n'épargne pas nos corps fragilisés par les années. 
Pour ne citer que quelques postures, parmi les dizaines potentiellement disponibles (statiques, dynamiques, balistiques), une séance peut proposer :
l'étirement de la nuque,
le chat, la vache, l'équerre (dos)
l'oiseau, la torsion du buste (fessiers)
l'étirement latéral, la charnière (obliques)
le papillon, la  grenouille (intérieur des cuisses)
le chevalier, le pigeon (les cuisses)
l'enfant, le cobra (lombes),
le chien (mollets)..
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EN PRATIQUE
Les séances d'étirements sont individuelles ou collectives, au choix d'une durée de 30 minutes, 1 heure. Elles se déroulent à domicile, en salle, en association ou en entreprise, sur rendez-vous.


LE PUBLIC
Les séances d'étirements sont ouvertes à tous types de public -tout âge, toute condition physique (et de souplesse), souhaitant s'éloigner du stress, soucieux de son bien-être, de sa qualité de vie, de sa santé, de son équilibre et en quête de sérénité, de pleine conscience pour un meilleur savoir-être... Elles ne demandent aucun prérequis.


LE CALENDRIER
Le calendrier propose des séances d'étirements hebdomadaires, pour la plupart programmées
à 19 heures 00 (demander les lieux).
Il invite également à des séminaires dont les prochains sont prévus pour juin 2023.

QUI ? ___________________________________________________
Stephane Masson CoachStéphane Masson

Créateur du programme Perform.FORME.SANTE
Educateur Sportif Sport-Santé
Entraîneur Running | Route, Trail, Montagne, Endurance, Ultra
Technicien Sportif d'Athlétisme Hors-Stade, Athlé Losirs & Marche Nordique

Coach Nutrition-Santé
Coach, Préparateur mental
Relaxologue, Professeur de yoga et de méditation
Conférencier, Formateur en milieu associatif et professionnel
Expert en Motivation, Bien-être et Performance Humaine

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 Perform.SPORT.SANTE en Belgique, au Luxembourg, en France


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