RENFORCEMENT ____________
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LE CONTEXTE
Les
motivations à pratiquer le
renforcement musculaire sont
diverses. Elles dépendent des
besoins et des objectifs de chacun.
Sachant que tout le monde, je dis
bien tout le monde, en a besoin à un
moment ou à un autre.
Basiquement, c'est souvent une envie
de raffermir un corps, éloigné des
canons des vingtenaires qui aurait
tendance avec le temps, le
laisser-aller, les abus, les
événements de la vie (grossesse), à
se relâcher. Un accident peut
également amener au renforcement
musculaire pour réparer une fonction
motrice défaillante ou redonner de
la mobilité à un membre qui aurait
souffert. C'est aussi le passage
obligatoire pour tout sportif
exigeant en quête de performance.
Sans oublier les effets du poids des
âges et la musculature qui perd du
volume et de l'efficacité (force,
souplesse, équilibre,
proprioception...), invitent à cette
pratique salutaire.
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"PRENDS
SOIN DE TON CORPS.
C'EST LE SEUL ENDROIT OU TU ES
OBLIGE DE VIVRE"
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L'OBJECTIF
L'objectif
n'est pas forcément de perdre du poids
à tout prix mais d'être mieux gainé,
renforcé et en meilleure santé.
L'activité régulière contribue à
réduire le stress, les effets de
comportements inadéquats pour la santé
(hygiène de vie), le poids des années
et surtout à maintenir le corps en
ordre de marche. Elle réduit également
de 50% les risques de maladies telles
qu'Alzheimer, le diabète, les maladies
cardiaques, les accidents vasculaires
et le cancer. Les risques de décès
prématuré sont quant à eux réduits de
30%.
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LE DEROULEMENT
Il
s'agit, pour commencer, d'enchaînement
d'exercices, avec ou sans matériel
(poids de corps), visant à faire
travailler les principaux groupes
musculaires. Ces pratiques sont
empruntées à la gymnastique, au
Pilates ou encore, plus précisément et
historiquement, au Yoga.
Pour ne citer que quelques postures,
parmi les dizaines potentiellement
disponibles (statiques, dynamiques,
balistiques), une séance peut
proposer:
la planche (abdominaux), la
planche inversée (lombes), la
planche latérale (obliques);
la chaise, les squats (quadiceps);
The wild thing (ischio-jambiers,
lombes);
l'ours (abdominaux, cuisse...);
le chevalier, les fentes (quadiceps,
glutéaux)...
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EN PRATIQUE
Les
séances de renforcement sont
individuelles ou collectives, au choix
d'une durée de 30 minutes, 1 heure.
Elles se déroulent à domicile, en
salle, en association ou en
entreprise, sur rendez-vous.
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LE PUBLIC
Les
séances de renforcement sont ouvertes
à tout type de public -tout âge, toute
condition physique, souhaitant
s'éloigner du stress, soucieux de son
bien-être, de sa qualité de vie, de sa
santé, de son équilibre et en quête de
sérénité, de pleine conscience pour un
meilleur savoir-être... Elles ne
demandent aucun prérequis.
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LE CALENDRIER
Le
calendrier propose des séances de
renforcements hebdomadaires, pour la
plupart programmées à 19 heures 00
(demander les lieux).
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| QUI ? ___________________________________________________ |
Créateur du programme Perform.FORME.SANTE
Educateur Sportif Sport-Santé
Entraîneur Running | Route, Trail, Montagne,
Endurance, Ultra
Technicien Sportif d'Athlétisme Hors-Stade,
Athlé Losirs & Marche Nordique
Coach Nutrition-Santé
Coach, Préparateur mental
Relaxologue, Professeur de yoga et de
méditation
Conférencier, Formateur en milieu associatif
et professionnel
Expert en Motivation, Bien-être et Performance
Humaine
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Perform.SPORT.SANTE en Belgique, au
Luxembourg, en France
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